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アームレスリングのトレーニング
アームレスリングのトレーニングの方法とはどのようなものでしょうか？
アームレスリングとは、簡単に言えば腕相撲です。しかしアームレスニングにも厳密なルールがしっかりとあり、ちゃんとした競技台上で「ファールを２回行うと失格」「肘をパットから浮かせたり、はみ出したりしてはいけない」等の整備された競技です。
老若男女誰でも楽しむことが出来、性別や場所に関係なくできるスポーツ、それが、アームレスリングです。逆に、追求すればきりが無い程奥の深いスポーツともいえるでしょう。近年では、マスコミや各メディアに取り上げられる機会も増えてきています。
アームレスリングは一般的に最も腕力の強い持ち主が勝つ競技であると思われていますが、決してそれだけではないのです。体幹の筋力、握力、スピードすなわち瞬発力、そして、経験や判断力といった多くの要素が必要なスポーツでもあります。
一般的なイメージとして、アームレスリングのトレーニングは、ダンベルやバーベルを使ったウエイトトレーニングであります。
普通、ウエイトトレーニングを行う前後には必ずストレッチを行うものです。自動車でストレッチを例えるなら、アイドリングのような役割を果たし、怪我の防止や、効果の増大につなげることです。ストレッチはだいたい各部位を１５秒づつ伸ばし、ゆっくりと行うのが適当です。心地よい張りを感じるまでしっかりと行うことが大切です。
アームレスリングのトレーニングのために、中には重い重量のダンベルや、少しでも多くの回数をこなそうと考えて、反動を使ってトレーニングをしている人もいます。ですがこれは最も危険す。またトレーニング効果を高めるためにも反動は使わないようにしましょう。これ以外にバランスを崩しているのに無理やり挙上したりするのも危険なので絶対にしないで下さい。
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腹筋のトレーニング法について
腹筋とひと口にといっても、実際はいくつかの筋肉によって構成されています。よって腹筋のトレーニングではそれぞれの部位をまんべんなく鍛えることが重要になってきます。
まずは腹直筋。通常私たちが腹筋と言っているのは、この腹直筋のことです。ろっ骨から恥骨までお腹全体をタテに覆う大きな筋肉です。腹直筋は大きな筋肉なので、トレーニングをするときは上部、下部と分けてすることが理想です。
シットアップ運動が腹直筋上部のトレーニングとしては最適です。いわゆる「腹筋運動」というやつです。慣れてきたら左右にひねりを加えるなどしてみても良いでしょう。
腰に不安のある人にはクランチがおすすめです。クランチはシットアップに似ていますが、完全に上体を起こす必要はなく、肩を少しあげるだけなので比較的腰に負担が少ないという特徴がありますが、十分腹筋のトレーニングになりえます。
足上げ腹筋「レッグレイズ」や、足を上げた上体で足を開閉する「レッグシザーズ」などの運動が腹直筋下部のトレーニングに効果的です。
ダンベルを持って上体を横に倒す「サイドベンド」や、仰向けに寝て足をそろえて上げた状態から両サイドに倒す「リバーストランクツイスト」の運動が腹直筋の両脇にある、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニングには効果的です。
しかし多かれ少なかれ、腹筋のトレーニングは腰に刺激を与えます。特に腰に不安のある人はくれぐれも注意し、無理をしないようにしましょう。また、腹筋を鍛える際には同時に背筋のトレーニングも行うと、腰痛の予防になりますので覚えておくとよいでしょう。
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